日本泡湯禮儀：初次體驗必看13個步驟
目錄
Topic illustrationOpen on Facebook Two-slide educational carousel titled How to enjoy ONSEN and How to enjoy Onsen MANNERS explaining what an onsen is and its bathing manners.
3.1K likes
Topic illustrationOpen on Instagram First-time onsen vlog where a visitor is taught that bathing must be totally naked with nothing worn in a Japanese hot spring.
50K likes
Topic illustrationOpen on Threads Chinese infographic: what to know before your first onsen soak
100 likes
Video thumbnailOpen on YouTube Staying at a Traditional Japanese Inn | Ryokan & Onsen Etiquette
2,350,881 views
Topic illustrationOpen on Facebook Friendly 3D cartoon infographic titled Onsen Etiquette in Japan showing six illustrated rules including showering thoroughly before entering.
750 likes
Topic illustrationOpen on Instagram Comedy skit demonstrating common "don'ts" at a Japanese onsen
24K likes
Video thumbnailOpen on YouTube Bathing at a Japanese Hot Spring | Onsen Etiquette
546,070 views
Topic illustrationOpen on Facebook Japanese culture guide Kazue delivers an instructional video on how to properly use Japanese public baths.
48 likes
Topic illustrationOpen on Instagram Creator Andrew Soh tells how he overcame shyness to try a Japanese onsen in Hokkaido and describes entering the bath.
8.4K likes
Japanese Onsen Etiquette Explained | All rules
96,280 views
Topic illustrationOpen on Facebook Presenter standing in front of an outdoor Japanese onsen counts out four rules in Japanese hot springs.
47 likes
Topic illustrationOpen on Instagram Creator explains basic onsen etiquette rules to camera
4.3K likes
日本泡湯禮儀其實就是幾個基本習慣。進湯前要先把全身洗乾淨，而且要裸身入浴。小毛巾和頭髮都要放在水面之上。先從身上淋熱水，泡湯時保持安靜，也千萬不要在浴池裡拍照。這些習慣都出自日本官方資料。
第一次要跟陌生人裸身泡湯，會緊張嗎？這是很常見的擔心。下面的13個步驟會帶你走過每個環節。每條規定都來自日本官方資料，我們已於2026-11-02查核。
1什麼是溫泉？日本泡湯禮儀的基本概念
溫泉（onsen）是日本的天然熱泉。依法律定義，從地下取出時水溫達25°C以上的地下水、礦泉水或蒸氣，都算溫泉。若含有19種指定物質中的一種且達到一定含量，也符合溫泉的定義。天然氣不算在內。
以下舉兩個「含量足夠」的例子。每公斤溶存物質總量達1,000 mg以上的水，符合定義。游離二氧化碳達250 mg以上的水，也符合定義。
有些溫泉水適合療養使用。這類溫泉有專屬名稱，稱為「療養泉」（ryoyosen）。
為什麼定義和泡湯禮儀有關？溫泉水可能含有礦物質，而其中一條規定就是從這裡來的。因為礦物質可能會讓首飾變色，所以要先把首飾拿下來。
據日本政府觀光局（JNTO）說法，溫泉據說有助放鬆緊繃的肌肉、促進血液循環、平靜心情，也有助於入睡。JNTO也推薦景色優美的戶外湯池「露天風呂」（rotenburo），認為是很難忘的體驗。
想去泡看看？可以先看我們的鐵輪溫泉（Kannawa Onsen）指南（在Google地圖查看鐵輪溫泉）。如果你打算在當地玩一整天，我們的別府地獄（Beppu Jigoku）指南與從福岡出發的別府一日遊行程，能幫你把行程排得更完整。
住宿旅客 vs. 當日來回的遊客
以下的泡湯步驟兩者都適用。不同的是付費、穿著和開放時間。
| 旅館或飯店（住宿旅客） | 當日遊客（不住宿） | |
|---|---|---|
| 付費 | 住宿旅客通常可免費泡湯 | 通常要付固定費用。付費方式和地點各有不同，請依現場指示或查看官方網站 |
| 泡湯時穿什麼 | 通常會提供浴衣（輕薄棉質和服）與拖鞋 | 請依設施指示 |
| 大浴場（共用） | 通常不需預約。常在深夜與清晨開放，清掃時間除外 | 營業時間依設施而異，請查看官方網站 |
| 包廂湯（私人湯） | 時段制的包廂需要預約，入住時請向櫃台人員詢問 | 請向設施確認 |
這些規定為什麼存在
泡湯規定乍看之下可能有點莫名其妙。官方資料其實對其中幾條給出了理由，知道原因會更容易記住。
其他習慣，例如先洗澡、毛巾不要碰水，也是官方指南中的基本禮儀。 本指南其餘內容會回頭參照這個方框，不再重複說明。
2日本泡湯禮儀分步說明：從脫鞋到擦乾身體的13個動作
一般的泡湯流程大致是這樣：脫鞋、付費（如需要），然後脫衣服。接著清洗身體、掛湯、安靜地泡湯，最後擦乾身體。以下各小節會說明每個階段，編號清單則把13個步驟整理在一起。
入口與付費
首先，進門時先脫鞋。通常會備有拖鞋，在榻榻米（tatami）上也可以穿。
如果不是住宿旅客，通常要付一筆固定費用。付費方式和地點各有不同，出發前請依現場指示或查看官方網站。在旅館或飯店，住宿旅客通常可免費泡湯。
更衣室：找到「女」或「男」
找更衣室最可靠的方法是看漢字：「女」是女性，「男」是男性。
入口通常掛著「暖簾」（noren，布製門簾）。女性更衣室通常是紅色門簾或標示，男性更衣室通常是藍色。
| 標示 | 意思 | 常見門簾顏色 |
|---|---|---|
| 女 | 女性 | 紅色 |
| 男 | 男性 | 藍色 |
JNTO建議看漢字來判斷，所以顏色只能當作參考。
進到裡面，通常有置物櫃或附編號的籃子。你的衣物和隨身物品都放在這裡。
要帶什麼，設施提供什麼
只有小毛巾（有時稱為washcloth）可以帶進泡湯區，其他東西都留在更衣室。
| 物品 | 放哪裡 | 原因 |
|---|---|---|
| 小毛巾（washcloth） | 帶進泡湯區 | 這是唯一被列為可以帶進浴池的物品 |
| 大毛巾 | 留在更衣室 | 泡湯時只列出小毛巾 |
| 髮圈 | 如果頭髮長，請帶一條 | 可以讓頭髮遠離水面 |
| 洗髮精、沐浴乳、潤絲精 | 通常不用自己帶 | 通常免費提供 |
| 吹風機 | 通常不用自己帶 | 通常免費提供 |
| 首飾 | 放在置物櫃或房間 | 參見「這些規定為什麼存在」 |
| 手機或相機 | 放在置物櫃 | 參見下方「拍照」 |
| 泳衣 | 不需要 | 不穿泳衣 |
| 酒類 | 不要帶進泡湯區 | 不要帶入 |
口渴嗎？更衣室通常有飲水機，外面則有自動販賣機。
13個泡湯步驟
- 進門脫鞋，穿上提供的拖鞋。
- 非住宿旅客請付費。 通常要付固定費用，付費方式和地點各有不同，請依現場指示。住宿旅客在旅館或飯店通常可免費泡湯。
- 走進標示「女」或「男」的更衣室。 把衣物放進置物櫃或籃子。
- 取下首飾，放進置物櫃。
- 只帶小毛巾進入泡湯區。
- 到洗浴區。 洗浴區位於更衣室和浴池之間。坐在小凳上，用蓮蓬頭或水桶清洗。
- 把泡沫全部沖乾淨，再去泡湯。
- 綁起長髮。 即使是剛洗過的頭髮，也不應碰到水。
- 在浴池邊做掛湯。 進湯前先用熱水淋在身上。原因請見「這些規定為什麼存在」方框。
- 慢慢入湯。 絕對不要跳進去。
- 把小毛巾放在池邊或頭上。 毛巾永遠不要放進水裡。
- 安靜放鬆。 不要游泳或撥水，說話聲音放低。 JNTO的刺青與泡湯禮儀頁面建議，泡湯時間最長約30分鐘。
- 擦拭身體，充分擦乾後再走回更衣室。
你可能聽過關於要泡幾次、掛湯幾次的說法。我們無法從官方資料確認確切次數，所以請依溫泉現場的指示為準。
常見錯誤與改善方法
這些都是第一次泡湯時很容易犯的錯，而且每一個都很容易改正。
| 錯誤 | 為什麼重要 | 應該怎麼做 |
|---|---|---|
| 還沒洗就進湯 | 官方指南要求先洗身體並把泡沫沖乾淨 | 先到洗浴區清洗（步驟6–7） |
| 把小毛巾放進水裡 | 毛巾不能放進浴池 | 放在池邊或頭上（步驟11） |
| 穿泳衣 | 多數溫泉不穿泳衣 | 裸身泡湯，或選擇包廂湯 |
| 把手機帶進去 | 參見下方「拍照」 | 放在置物櫃 |
| 戴著首飾 | 參見「這些規定為什麼存在」 | 在更衣室取下（步驟4） |
| 跳過掛湯或直接跳進去 | 參見「這些規定為什麼存在」 | 先掛湯，再慢慢入湯（步驟9–10） |
| 滴著水走回更衣室 | 指南要求先擦乾身體 | 用小毛巾擦乾（步驟13） |
| 喝酒後或深夜泡湯 | 避免這樣做有助於預防意外 | 改天再泡，等清醒時再去 |
3日本泡湯禮儀：毛巾、頭髮、裸身與拍照
重點簡單整理：一條小毛巾、把頭髮綁起來、不穿泳衣、不帶相機。以下的細節，回答了大家最常問的問題。
毛巾
小毛巾有兩個用途。泡湯前後都用來擦拭身體。 不用的時候，請隨身帶著，不要留在洗浴區。 泡湯時毛巾該放哪裡，已寫在步驟11。
頭髮
如果頭髮長，請帶一條髮圈。洗髮精和吹風機通常都有提供。 頭髮為什麼要保持乾燥，已寫在步驟8。
裸身與泳衣
在日本大多數溫泉，都是裸身泡湯。少數主題樂園式的設施是例外。 日本觀光廳的旅館問答指出，不穿泳衣。 白馬八方尾根（Hakuba Happo-one）的指南也說不允許穿泳衣。
如果要在別人面前裸身，讓你覺得壓力太大，那也沒關係。JNTO列出的選項包括私人湯池、房內湯池與足湯。 下方表格會再比較這些選項。
拍照
請把相機和手機放在置物櫃。日本觀光廳請遊客不要在浴池內拍照，因為其他人可能覺得隱私受到侵犯。 白馬指南則直接說，浴池內拍照是嚴格禁止的。
飲食、酒類與噪音
不要在浴池內吃東西或喝酒。 也不要把酒帶進泡湯區。 浴池是讓人平靜的地方，說話請小聲一點（參見步驟12）。
關於白馬指南的說明：它是日本觀光廳的官方文件，於2018年度為白馬八方尾根所撰寫，因此不是全國性的規定。其中關於不穿泳衣、拍照、毛巾與擦乾身體的要點，也出現在JNTO或日本觀光廳的其他頁面中。「不要跳進去」與「不要游泳或撥水」則只見於這份指南。
4日本泡湯禮儀的安全須知：掛湯、飲酒與泡湯時間
先掛湯，不要在喝酒後或深夜泡湯，泡湯時間也要保持簡短。 以下是各項重點：
- 先掛湯。 參見步驟9與「這些規定為什麼存在」方框。
- 不要在深夜或飲酒後泡湯。 日本觀光廳請遊客避免這樣做，以預防意外。
- 泡湯時間簡短。 JNTO的刺青與泡湯禮儀頁面建議，泡湯時間最長約30分鐘。
- 補充水分很方便。 更衣室通常有飲水機。
你也可能看到其他健康相關的告示，例如用餐前後何時適合泡湯。我們無法確認官方的具體內容，因此請閱讀溫泉現場的告示，若有疑問請詢問工作人員。
什麼時候泡湯
在旅館，大浴場（daiyokujo）通常不需預約。大多在深夜與清晨開放，清掃時間除外。
開放時間長，並不代表每個時段都是好選擇。日本觀光廳建議不要在深夜或飲酒後泡湯。 入住時可以向旅館詢問清掃時間，並在清醒、精神好的時候再泡。
時段制的包廂湯需要預約，入住時請向櫃台人員詢問。 當日遊的營業時間各地不同，出發前請先查看官方網站。我們查核的官方資料中，沒有提到季節性的規定。
生理期、懷孕、健康狀況與小孩
我們無法確認生理期、懷孕、有健康狀況或帶小孩時是否泡湯的官方指引。請詢問現場工作人員，或諮詢你的醫師。
5刺青、包廂湯與混浴：日本泡湯禮儀的選擇
日本多數公共溫泉都依性別分開，男性為藍色、女性為紅色。也有一些溫泉是混浴。 如果不習慣在別人面前裸身，或不習慣男女分開的空間，都是正常的。這種情況下，你可以選擇私人湯池、房內湯池或足湯。
泡湯選擇比較
| 選項 | 說明 | 是否需要預約 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 大浴場（男女分開） | 澡堂、旅館或飯店的主要浴池 | 在旅館通常不需要 | 與同性別的其他人裸身泡湯 |
| 混浴 | 男女一起泡湯，只有部分溫泉提供 | 請向設施確認 | 出發前請先確認設施的規定 |
| 私人或房內湯池 | 附屬於客房的湯池，隨時可以使用 | 隨房間提供 | 若覺得裸身或男女分開的空間不自在，這是一個選擇 |
| 私人湯池（時段制） | 預約固定時段專用的湯池 | 需要預約，入住時請向櫃台詢問 | 若房間沒有附湯池，這是另一個選擇 |
| 足湯（ashiyu） | 只泡腳 | 請向設施確認 | JNTO列為替代選項 |
如果你要去別府，我們的別府砂湯（Beppu Sunayu）指南介紹了一種很不一樣的泡法。
刺青
各處的規定不同，出發前請先向溫泉或旅館詢問。
官方資料的說法在這點上也不一致。JNTO的入門指南寫道，日本多數溫泉不允許有刺青的人入浴。 JNTO的刺青與泡湯禮儀頁面則說，公共溫泉的政策依地點而異，很多業者並不介意。 日本觀光廳指出，旅館對刺青的規定差異很大，如果擔心，建議在入住前先聯絡旅館。
聯絡時，可以請設施說明他們接受的規定。例如：
- 有刺青的客人可以使用大浴場嗎？
- 可以遮住刺青嗎？
- 有私人湯池嗎？需要預約嗎？
如果你比較重視隱私，私人湯池、房內湯池或足湯可能比較適合。每個選項的刺青規定都要分別確認。如果你要去別府，我們的別府刺青友善溫泉指南是下一個可以參考的地方。
6日本泡湯禮儀常見問題
在日本溫泉一定要裸身嗎？
通常是的。日本多數溫泉都是裸身入浴，不穿泳衣。 少數主題樂園式的設施是例外。 如果想要更多隱私，有些溫泉會提供私人湯池、房內湯池或足湯。
去溫泉需要自己帶洗髮精和沐浴乳嗎？
通常不用。日本的溫泉常免費提供洗髮精、沐浴乳、潤絲精和吹風機。 如果頭髮長，請帶一條髮圈，讓頭髮遠離水面。
溫泉裡可以拍照嗎？
不可以。泡湯區內應避免拍照，因為其他泡湯的人可能覺得隱私受到侵犯。 把手機放在置物櫃，就能遵守這項規定。
住旅館時，大浴場需要預約嗎？
通常不需要。旅館的大浴場一般不需預約。 但旅館的時段制包廂湯需要預約，入住時請向櫃台人員詢問。
我有刺青，還能去日本溫泉嗎？
要看溫泉而定。官方的JNTO頁面對刺青禁令的普遍程度說法不一。 日本觀光廳建議，出發前先聯絡旅館或溫泉。
7資料來源
- S1（一手資料，官方）：日本政府觀光局（JNTO）– 溫泉入門指南 – [1]
- S2（一手資料，官方）：日本政府觀光局（JNTO）– 溫泉與刺青及禮儀 – [2]
- S3（一手資料，官方）：日本觀光廳 – 旅館問答（溫泉、大浴場、泡湯禮儀） – [3]
- S4（一手資料，官方）：環境省 – 溫泉的定義 – [4]
- S5（一手資料，官方，地區性：白馬八方尾根，2018年度；非全國規定）：日本觀光廳多語言資料庫 – 日本溫泉：禮儀與規定 – [5]
最後查核：2026-11-02
Sources referenced in this article
相關指南
這趟旅行的體驗與問題
分享這個地方的體驗，或提出旅行問題。
Suggest a correction to Japan GO!
Popular YouTube posts
Staying at a Traditional Japanese Inn | Ryokan & Onsen EtiquetteJapan GuideYouTube · 2,359,095 views
Bathing at a Japanese Hot Spring | Onsen EtiquetteJapan GuideYouTube · 549,454 views
🚿 The Ultimate Guide to Using Onsen Baths Like a Pro! 😍Flip Japan GuideYouTube · 303,829 views
Onsen Guide: How to Take a Bath in Japan's Hot SpringsTokyo CheapoYouTube · 288,296 views