日本温泉礼仪：新手必看的13个步骤
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在日本泡温泉，记住几个习惯就好：入池前先洗净全身，泡澡时要裸浴。小毛巾和头发都不要碰到池水。入池前先往身上浇热水，泡澡时保持安静，不要拍照。这些做法都来自日本官方资料。
想到要和陌生人一起裸浴，有点紧张？这是很常见的顾虑。下面的13个步骤会带你走完整个流程。每条规则都依据日本官方资料，我们已于2026-11-02核查。
1什么是温泉？先了解日本温泉的基本知识
温泉（onsen）就是日本的天然热泉。按法律定义，从地下采出的温水、矿泉水或水蒸气，采出时温度达到25°C及以上，即可认定为温泉。如果19种指定物质中至少有1种的含量达标，也符合定义。天然气不算在内。
“含量达标”可以用两个例子来理解：每千克水中溶解物质总量达到1,000毫克，或游离二氧化碳含量达到250毫克，都符合条件。
有些温泉水适合用于疗养，这类温泉有专门的名称，叫“疗养泉”（ryoyosen）。
这个定义和泡温泉的礼仪有什么关系？温泉水可能含有矿物质，因此有一条直接相关的规则：要摘下首饰，因为矿物质可能使首饰变色。
日本国家旅游局（JNTO）介绍，据说泡温泉有助于放松紧张的肌肉、促进血液循环、舒缓心情和改善睡眠。该局也推荐体验风景优美的露天温泉浴池（rotenburo），留下一段难忘的回忆。
想试试看？可以先读我们的铁轮温泉（Kannawa Onsen）指南（在Google地图上查看铁轮温泉）。如果打算在这一带玩上一整天，我们的别府（Beppu）地狱温泉指南和从福冈（Fukuoka）出发的别府一日游行程，可以帮你安排好各个景点。
住一晚和当天泡汤有什么不同？
下面的泡澡步骤适用于这两种情况。不同的是付费方式、穿着和开放时间。
| 日式旅馆或酒店（住店客人） | 日归游客（不住宿） | |
|---|---|---|
| 付费 | 住店客人泡澡往往免费 | 通常支付固定费用。付费方式和地点不一，请按指示操作或查看官网 |
| 去浴场时穿什么 | 旅馆往往会提供浴衣（yukata，轻薄棉质袍服）和拖鞋 | 按设施指引穿着 |
| 公共大浴场 | 通常无需预约。除清洁时段外，往往开放至深夜，并在清晨开放 | 开放时间不一，请查看官网 |
| 私汤 | 按时段使用的私汤需要预约，抵达时请咨询工作人员 | 请向设施确认 |
为什么有这些规则？
初次接触温泉礼仪，可能会觉得有些规则让人摸不着头脑。官方资料解释了其中几条的原因，了解后就更容易记住。
先洗澡、毛巾不入水等其他习惯，也属于官方指南列出的基本礼仪。 下文会引用这个说明框，不再重复解释。
2日本温泉礼仪全流程：从脱鞋到擦干的13个步骤
一次常见的温泉体验，顺序是这样的：脱鞋、按需付费、脱衣，然后洗澡、挂汤、安静泡澡，最后擦干身体。下面会分阶段说明，再用编号清单汇总全部13个步骤。
入口与付费
先在入口脱鞋。设施通常会提供拖鞋，也可以穿着它们走上榻榻米。
如果不住宿，通常需要支付固定费用。付费方式和地点各不相同，请按指示操作，或在出发前查看官网。日式旅馆或酒店的住店客人泡澡往往免费。
更衣室：认准“女”或“男”
判断该进哪间更衣室，最可靠的方法是看汉字：“女”代表女性，“男”代表男性。
门口往往挂着一种叫“暖帘”（noren）的布帘。女浴场常用红色门帘或标牌，男浴场常用蓝色。
| 标识 | 含义 | 常见门帘颜色 |
|---|---|---|
| 女 | 女性 | 红色 |
| 男 | 男性 | 蓝色 |
日本国家旅游局建议看汉字确认，因此颜色只能作为提示。
更衣室里通常有储物柜或带编号的篮子。衣服和随身物品都留在这里。
要带什么，现场会提供什么？
进入洗浴区时，只带一条小毛巾，也就是擦洗用的毛巾。其他东西都留在更衣室。
| 物品 | 放在哪里 | 原因 |
|---|---|---|
| 小毛巾（擦洗毛巾） | 带进洗浴区 | 官方指南只列出这件可带入浴场的物品 |
| 大浴巾 | 留在更衣室 | 官方指南只列出小毛巾可带入浴场 |
| 发圈 | 长发者带一个 | 用来防止头发碰到池水 |
| 洗发水、沐浴露、护发素 | 通常不用自带 | 往往免费提供 |
| 吹风机 | 通常不用自带 | 往往免费提供 |
| 首饰 | 留在储物柜或客房 | 见“为什么有这些规则？” |
| 手机或相机 | 留在储物柜 | 见下文“拍照” |
| 泳衣 | 不需要 | 泡澡时不穿泳衣 |
| 酒 | 不要带进洗浴区 | 不得带入 |
口渴了？更衣室往往设有饮水机，外面也有自动售货机。
泡温泉的13个步骤
- 在入口脱鞋，换上设施提供的拖鞋。
- 如果不住宿，先付费。通常收取固定费用，付费方式和地点不一，请按指示操作。日式旅馆或酒店的住店客人泡澡往往免费。
- 进入标有“女”或“男”的更衣室。把衣服放进储物柜或篮子。
- 摘下首饰，放进储物柜。
- 只带一条小毛巾进入洗浴区。
- 前往冲洗区，位置在更衣室与浴池之间。坐在小凳子上，用淋浴或水桶洗澡。
- 把所有皂液冲干净，再走向浴池。
- 长发要扎起来。即使刚洗过头，头发也不能碰到池水。
- 在浴池边先挂汤。入池前，先往身上浇热水。原因见“为什么有这些规则？”说明框。
- 慢慢进入浴池。不要跳进去。
- 把小毛巾放在池边或头上。不要让它进入池水。
- 安静放松。不要游泳或打水嬉闹，说话声音要轻。 日本国家旅游局的纹身与温泉礼仪页面建议，泡澡时间以最多约30分钟为参考。
- 先擦拭身体，再充分擦干，然后返回更衣室。
你可能听过应该泡几次、挂汤几次之类的建议。我们未能从官方资料中确认具体次数，请遵循所去温泉的现场指示。
常见错误与改正方法
第一次泡温泉，很容易出现下面这些小失误，好在改正方法都很简单。
| 错误做法 | 为什么要注意 | 正确做法 |
|---|---|---|
| 没洗澡就入池 | 官方指南要求先洗澡，并冲净所有皂液 | 先去冲洗区洗澡（第6–7步） |
| 把小毛巾放进水里 | 毛巾不能进入浴池水中 | 放在池边或头上（第11步） |
| 穿泳衣 | 大多数温泉不穿泳衣 | 裸浴，或选择私汤 |
| 把手机带进去 | 见下文“拍照” | 留在储物柜 |
| 戴着首饰泡澡 | 见“为什么有这些规则？” | 在更衣室摘下（第4步） |
| 不挂汤，或直接跳进池里 | 见“为什么有这些规则？” | 先挂汤，再慢慢入池（第9–10步） |
| 浑身滴水地返回更衣室 | 指南要求先擦干身体 | 用小毛巾擦干身体（第13步） |
| 饮酒后或深夜泡澡 | 避开这些情况有助于预防意外 | 换个时间，等酒醒后再泡 |
3毛巾、头发、裸浴与拍照的温泉礼仪
简单来说：只带一条小毛巾、扎好头发、不穿泳衣、不带相机。下面详细解答大家最常问的问题。
毛巾
小毛巾有两个用途：泡澡前后用来擦拭身体。 不用时也要随身带着，不要留在冲洗区。 泡澡时放在哪里，见第11步。
头发
如果留长发，记得带发圈。现场往往提供洗发水和吹风机。 关于头发不能碰到池水的要求，见第8步。
裸浴与泳衣
在日本大多数温泉，泡澡时需要全裸。一些主题乐园式设施属于例外。 日本观光厅的日式旅馆问答写明，泡澡时不穿泳衣。 白马八方尾根（Hakuba Happo-one）的指南也规定不允许穿泳衣。
如果觉得在别人面前裸浴实在难以接受，也没关系。日本国家旅游局列出的替代选择包括私汤、客房内浴池和足浴。 下方表格会对比这些选择。
拍照
相机和手机都留在储物柜里。日本观光厅要求客人不要在浴场拍照，因为其他人可能会觉得隐私受到侵犯。 白马的指南则明确表示，严禁在浴场拍照。
食物、酒与音量
不要在浴池中吃东西或喝酒。 也不要把酒带进洗浴区。 浴场是安静放松的地方，请轻声交谈（见第12步）。
关于白马指南，需要说明一点：这是日本观光厅的官方文本，编写于2018财年，适用于白马八方尾根，并非全国性规则。其中关于泳衣、拍照、毛巾和擦干身体的要求，也出现在日本国家旅游局或日本观光厅的其他页面中。“不要跳入浴池”和“不要游泳或打水嬉闹”则仅见于这份指南。
4泡温泉的安全事项：挂汤、饮酒与泡澡时间
先挂汤，不要在饮酒后或深夜泡澡，每次不要泡太久。 各项要点如下：
- 先挂汤。见第9步和“为什么有这些规则？”说明框。
- 不要在深夜或饮酒后泡澡。日本观光厅要求客人避开这些情况，以预防意外。
- 泡澡时间不要太长。日本国家旅游局的纹身与温泉礼仪页面建议，以最多约30分钟为参考。
- 附近有饮水处。更衣室往往设有饮水机。
现场可能还会张贴其他健康建议，例如用餐前后何时适合泡澡。我们未能核实相关官方细则，请阅读温泉现场告示，不确定时咨询工作人员。
什么时候泡澡？
日式旅馆的公共大浴场（daiyokujo）通常无需预约。除清洁时段外，往往开放至深夜，并在清晨开放。
开放时间长，不代表每个时段都适合泡澡。日本观光厅建议避免深夜或饮酒后泡澡。 入住时请向旅馆询问清洁时间，选择酒醒、精神清醒时泡澡。
按时段使用的私汤需要预约，抵达时请咨询工作人员。 日归泡汤的开放时间因设施而异，出发前请查看官网。我们查阅的官方资料没有给出季节性规则。
经期、孕期、健康问题与儿童
对于经期、孕期、有健康问题或带幼儿时如何泡澡，我们未能确认相关官方指引。请咨询工作人员或医生。
5纹身、私汤与混浴：日本温泉的不同选择
大多数公共温泉男女分开，蓝色代表男性，红色代表女性。也有一些温泉是男女混浴。 你可能不习惯在他人面前裸浴，也可能觉得按性别划分的空间不适合自己。无论是哪种情况，都可以选择私汤、客房内浴池或足浴。
不同泡汤方式对比
| 选择 | 是什么 | 是否预约 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 公共大浴场（男女分开） | 浴场、日式旅馆或酒店的主要浴池 | 日式旅馆内通常无需预约 | 与同性一起裸浴 |
| 混浴 | 男女一起泡澡，只有部分温泉提供 | 请向设施确认 | 出发前确认设施规则 |
| 私汤或客房内浴池 | 附属于客房的浴池，可随时使用 | 随客房提供 | 不习惯裸浴或按性别划分空间时的选择 |
| 私汤（分时段） | 预约在指定时段单独使用浴池 | 需要预约，抵达时请咨询工作人员 | 客房内没有浴池时的一种选择 |
| 足浴（ashiyu） | 只把双脚浸入水中 | 请向设施确认 | 日本国家旅游局列出的替代选择 |
如果你在别府，我们的别府砂浴指南介绍了另一种很不一样的洗浴体验。
纹身
各地规定不同，请在出发前向温泉或旅馆确认。
这一点，连官方资料的说法也不一致。日本国家旅游局的新手指南称，日本大多数温泉不接待有纹身的客人。 该局的纹身与温泉礼仪页面则表示，公共温泉的规定因设施而异，许多经营者并不介意。 日本观光厅指出，不同日式旅馆的纹身规定差异很大；如果担心，建议入住前先联系旅馆。
联系设施时，请直接询问对方允许哪些做法。例如：
- 有纹身的客人可以使用公共大浴场吗？
- 可以遮住纹身后使用吗？
- 有私汤吗？需要预约吗？
如果更注重隐私，私汤、客房内浴池或足浴可能更适合你。每种设施的纹身规定都要分别确认。如果准备去别府，可以接着看我们的别府纹身友好温泉指南。
6日本温泉礼仪常见问题
在日本泡温泉一定要全裸吗？
通常是的。在日本大多数温泉，泡澡时需要全裸，不穿泳衣。 一些主题乐园式设施属于例外。 如果希望更有隐私，可以看看温泉是否提供私汤、客房内浴池或足浴。
去温泉要自带洗发水和沐浴露吗？
通常不需要。日本温泉往往免费提供洗发水、沐浴露、护发素和吹风机。 长发者请带一个发圈，避免头发碰到池水。
可以在温泉里面拍照吗？
不可以。应避免在温泉洗浴区拍照，因为其他泡澡的人可能会觉得隐私受到侵犯。 把手机留在储物柜里，就更容易遵守这条规则。
使用所住日式旅馆的温泉需要预约吗？
通常不需要。日式旅馆的公共大浴场一般无需预约。 按时段使用的私汤则需要预约，抵达时请咨询工作人员。
有纹身可以在日本泡温泉吗？
要看具体温泉。对于禁止纹身的情况有多普遍，日本国家旅游局不同官方页面的说法并不一致。 日本观光厅建议到访前先联系日式旅馆或温泉确认。
7资料来源
- S1（一手资料，官方）：日本国家旅游局 – 温泉新手指南 – [1]
- S2（一手资料，官方）：日本国家旅游局 – 温泉：纹身与礼仪 – [2]
- S3（一手资料，官方）：日本观光厅 – 日式旅馆问答（温泉、大浴场、入浴礼仪） – [3]
- S4（一手资料，官方）：日本环境省 – 温泉的定义 – [4]
- S5（一手资料，官方，地方性资料；白马八方尾根，2018财年；非全国性规则）：日本观光厅多语言数据库 – 日本温泉：礼仪与规则 – [5]
最后核查：2026-11-02
Sources referenced in this article
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